怎么样快速入睡

本文主要是介绍怎么样快速入睡，希望对大家解决编程问题提供一定的参考价值，需要的开发者们随着小编来一起学习吧！

最近发现一个问题，就是睡觉时一定要找个均匀的东西来帮助睡眠，入睡时可以感觉自己的呼吸，因为呼吸是均匀的，所以有助更好入睡。

有时候像闹钟啊，风扇啊这些能发出均匀声音的东西有有助睡眠的。

还有就是在平时不睡觉时一定不要在床上看电脑，上网，聊天。只有在睡觉时才上床。而且最好在临睡前洗个热水澡。这两点做好了，一般不会失眠的，除非心里有事情。

方法很简单。躺在床上后，全身放忪，先深呼吸几次，然后开始数息，可以计数入息，也可计数出息，从第一息数至第十息，然后再从第一息数起，常常不能数到十，或者数过了十，这是因为脑子里就已经想股票市场或其它诸如此类的事了，这是正常现象，这时候，只好再从一数起。如此循环，不知不觉，已进入梦乡。

我的好几个常睡不着觉的病人，用这种方法催眠，屡试不爽，我敢跟你赌一块钱，你如果睡不着，用这种方法，一定有效。

自我放松训练

仍然是一种心理放松法。
睁开眼睛瞪着天花斑，一直到眼睛有点疲劳然后睡觉。

眼珠在眼皮下顺时针或逆时针转，直到有困意。
卧在床上，闭眼，自然呼吸。然后把注意力集中在双手或双脚上，全身肌肉极度放松，用沉重感来体验肌肉的松驰程度。默念自我暗示的语句：“我的脚越来越沉重了”，“我的下肢越来越沉重了”......“我的全身都越来越沉重了”。一意识到与四肢沉重感无关的意念，应立即停止，把注意力集中到对手脚沉重感的体验上，患者一般都能在练习过程中放松入睡。坚持一段时间训练此法，有良好效果。

上床后，仰卧在床上，先晃动，放松一条腿，然后另一条腿，接着手臂，肩和颈部。再放松面部，尤其是眼和嘴的肌肉，记住每放松一次肌肉就深呼吸一次，

在不知不觉中，你就进入梦乡。

音乐疗法

心理放松，就能安然入睡。

白天睡觉不要超过一个小时，4点以后不要睡觉。

卧室要隔音，足够黑暗。
临睡前，来一段柔和、单调的音乐可能有一定的效果。听到好的音乐，就象一个夏夜乘凉的孩子坐在老槐树一静听老祖母讲述美丽的神话故事那样，或者象阳光下的海滩，叫人心旷神怡，暂时忘记烦恼，心情放松，从而安然入睡。

不管你是否容易入睡，掌握好下述的促睡十要诀，可免却你失眠之苦和使你的睡梦更香甜。

一、按时上床。坚持按自己习惯的时间上床睡觉，机体在此时间会反应性地要求休息，周末和休息日也应如此。

二、保持卧室空气流通和适宜温度。好的环境有助于快速入睡，气温以18-20℃最佳，干燥天气地板应洒水。

三、坚持睡前的习惯性活动。睡前应进行你习惯的某些活动：喝药茶，喝牛奶，洗澡，写日记或听一会音乐。

四、晚上尽量少吃难消化或油腻或有刺激味的食物，睡前2小时不可喝含酒精或咖啡因的饮料。

五、睡前不能进行剧烈运动，如你有傍晚或晚上锻炼的习惯要在睡前4小时进行。

六、不要带着问题上床，如果真有什么一时解决不了的问题，可用笔记下来，留第二天再想。

七、睡前不要用脑过度，苦思冥想会使大脑兴奋异常而难以安静。

八、睡前洗个热水脚，会使你感到更舒适并有利于身体保健。

九、睡前活动应与白天的主要活动相反，如体力劳动者睡前应看点书报或听些音乐，脑力动者则可进行些轻微的体力活动如散步、做操等。

十、上床即睡，如无睡意最好不恋床，起来干点事待有睡意时再上床即睡。