有没有什么有助于睡眠的东西？改善睡眠的方法

失眠，相信大多数人都有这种经历。失眠主要表现为因各种原因难以入睡，辗转反侧，睡眠浅而且容易做梦，做梦醒来后入睡十分困难，可能失眠直到天亮，因此造成睡眠质量不足。经常失眠会导致脱发，严重者会患上忧郁症，健忘症等，给患者带来极大的痛苦以及心理负担，损伤身心健康。该如何改善睡眠状态？今天教你几招改善失眠的好办法!

一、南卡Zzzz枕中宝

在聆听音乐的过程中，音乐与人体脏腑产生共鸣，能够调畅情志、调理脏腑，改善因焦虑、抑郁等导致的失眠。现在很多的助眠导师等专业人员，都推荐南卡Zzzz枕中宝助眠音箱这一助眠产品。不同于助眠市场上大都为口服和外用存在一些副作用，南卡Zzzz枕中宝助眠音箱旨在健康助眠，用更适配睡眠状态的骨传导音乐来达到助眠效果，这种骨传导和助眠相结合的做法，实现也得到了非常多业内人士的认可。

南卡Zzzz枕中宝助眠音箱的中高低频表现均衡、平实，没有大起大落的感觉，但又能让你足够听清楚每一个细节，很适合在睡眠的时候听歌使用。还可以置于枕下看个电影、刷个抖音、玩个游戏，轻松拥有自己的枕下私享音箱，而且还无任何电子辐射。

很多人应该都没有尝试过这种助眠方式，而南卡Zzzz枕中宝助眠音箱支持七天退货，合适的继续用，不合适退货，作为一种新的尝试也是一个不错的选择。

二、某些食品可以改善失眠

猪蹄中的胶原蛋白由是含有丰富的，也是众多的氨基酸组成，这些氨基酸不仅能够在人体内参与合成胶原，在大脑细胞中还是一种中枢神经抑制性递质，能够产生对中枢神经的冷静作用，从而对焦虑状态以及神经衰弱和失眠均有改善作用。莴笋不但具有清热化痰、利尿通乳等作用，还具有安神、冷静作用，最适合神经衰弱所致失眠者食用。

茶叶加酸枣仁冲泡：天天早晨8时以前，取绿茶15g用开水冲泡2次，饮服，8点以后不再饮茶;同时将酸枣仁炒熟后研成粉末，每晚临睡前取10g用开水冲服，持续服用3～5天，即可见效。茶叶能提神醒脑，其所含的生物活性物质能兴奋高级神经中枢，使人精神振作，思想活跃，消除疲乏，所以对失眠者白天精神萎靡、昏昏欲睡的状况有调整作用。酸枣仁有养心安神、抑制中枢神经系统的作用，对促进失眠者在夜间进入睡眠抑制过程有良好的效应。

三、管控好自己的情绪

中医认为，怒则伤肝。在生活中，很多人忽略了情绪变化对健康造成的影响，经常动怒、生气，在这种负面情绪的刺激下，不仅血压容易产生变化，而且会降低肝脏功能，导致肝火旺盛，从而影响睡眠。

因此，一定管控好自己的情绪，不要经常生气，不要轻易动怒。当感觉到自己压力过大或者有负面情绪的时候，要注意转移注意力，并且释放自己的压力，保持良好的心态，稳定情绪，这样才能促进健康，避免出现肝火旺盛而影响睡眠。

四、身心松驰，有益睡眠

睡前到户外散步一会儿，放松一下精神，上床前或洗个沐浴，或热水泡脚，然后就寝，对顺利入眠有百利而无一害。睡前放松心情，尽量放空自己的思维，放下各种担心，轻松躺下，然后可以听故事，音乐等能够让人放松下来的音频，避免刺激。其实诱导人体进入睡眠状态，有许多具体方法，例如：放松冥想、催眠引导、催眠想象等等。这些都可以使人的注意力放松而专注，忘记焦虑事情，稳定情绪。慢慢使人进入睡眠状态。

五、保持适度运动

每天保持半小时至一小时的运动，藉以灵活身体各部器官。惟剧烈运动，睡眠前应尽是避免，有人想藉睡前剧烈运动，使身体疲倦而后易睡，是错误的。

六、控制咖啡因摄入

咖啡因会使人变的兴奋，一个健康成人代谢咖啡因的时间在6 - 8个小时，尽量在午后及晚上不要饮用任何含有咖啡因的饮品，否则晚上很可能因兴奋而睡不着觉。

PS：除了咖啡和茶，可乐、功能饮料以及巧克力的咖啡因含量也不低哦。

七、足浴

睡觉之前进行烫脚胜过吃安眠药，睡前用一些促进睡眠的药材泡脚二十分钟，能够扩张脚部血管，促进血液循环，让大家更容易入睡。除此之外，大家应该注意选择一个舒适的睡觉环境，保证卧室干净，空气流通，这样有益于身体健康。