体虚乏力、记忆下降、失眠多梦...该怎么食补？

当我们开始感觉到不舒服的时候，可能是身体在提醒：该补充某种元素啦！

今天，小编就来教大家，针对记忆力下降、体虚乏力、提不起精神、失眠多梦、心理压力大这些亚健康状态时，该怎么吃~

记忆力差：常丢三落四

年龄增长或者精神压力过大都可能导致脑细胞活性下降，多食用富含卵磷脂、不饱和脂肪酸、以及维生素的食物可有效改善这类问题。

补充卵磷脂

多吃些富含卵磷脂的食物，如豆制品、鱼、动物的肝脏、蛋黄等，能改善因年龄增长而导致的记忆力下降，预防或推迟老年痴呆的发生。

补充不饱和脂肪酸

像黑芝麻、核桃、葵花子、海鱼、石榴、山楂这类富含不饱和脂肪酸的食物，可以提高脑细胞的活性，增强记忆力和思维能力。

富含维生素A、B和C的食物

菠菜、橘子、小米、菠萝等食物中含有丰富的维生素，可以促进脑部代谢以及铁元素的吸收，改善因贫血导致的健忘问题。

体虚乏力：体质差、没有力气

体质差、容易生病的人应该多吃提高免疫力的食物，注意不要挑食、保持营养均衡。若剧烈运动后感觉无力，应及时补充电解质。

如何提高免疫力

一日三餐，规律饮食是身体免疫系统正常运转的保障。与此同时，也应摄入足够的蛋白、碳水与脂肪。推荐每日碳水、蛋白与脂肪的摄入比为3：1：1。

优质蛋白：鸡蛋、牛奶、瘦肉、鱼虾、大豆等

优质碳水：糙米、燕麦、玉米、紫薯、山药、芋头等

优质脂肪：亚麻籽、鳄梨、金枪鱼、坚果、牛油果等

可以补充电解质的食物

钠、钾、钙、镁等电解质是体内细胞沟通的重要保障，电解质失衡则易产生疲劳头晕、有气无力等不良反应。

特别是夏季爱出汗或者爱运动的朋友，要多吃富含矿物质的食物如番茄、南瓜子、奇亚籽、牛油果、西蓝花和天然盐等，保持体内电解质平衡。

提不起精神：注意力难集中

大脑疲劳时，我们很容易提不起精神。这时候就可以多吃一些补铁、补脑的食物。

补铁

缺铁会导致脑部供氧不足，易使人头晕、瞌睡。适量吃一些含铁丰富的食物，可提高细胞携氧量，如动物的内脏，动物的全血，瘦肉类，黑木耳、菠菜、枣等。

补脑

核桃、松子、三文鱼、橄榄油等食物中含有丰富的不饱和脂肪酸或蛋白质，对大脑细胞的细胞膜有非常好的修复作用，可以促进细胞膜的流动，促进智力发育和提高。

失眠多梦：半夜易惊醒

失眠多梦者可以在睡前吃一些助眠食物，帮助舒缓心神。还可以多多补钙，防止半夜身体抽搐，被痛醒。

助眠食物

01、温牛奶

牛奶里面含有色氨酸，可以促进大脑放松，提高睡眠质量。

02、蜂蜜水

蜂蜜会促进褪黑素的分泌，平稳人的情绪，让我们慢慢进入睡眠状态。

03、莲子

中医认为，莲子可以补心益脾、镇静心神，改善失眠多梦。

04、龙眼

龙眼是药食同源的食材，可以有效起到助眠作用。

补钙

钙是维持良好睡眠的重要元素之一。婴幼儿缺钙易在睡眠期间腿脚抽筋，老年人缺钙可能会出现虚汗、夜惊等情况。

富含钙的食物有虾、贝类、豆制品、奶制品等。

心理压力大：血压易升高

心理压力大的时候，血压易升高。与此同时，身体会消耗比平时多8倍左右的维生素C。因此，我们应多吃降血压、富含维C的食物。

降血压食物

01、海带

海带中含褐藻胶、海藻酸等物质，可以一定程度上帮助降低血压。

02、苹果

苹果钾元素含量丰富，既能扩张血管，又可调节引发高血压的钠离子摄取量，可起到预防高血压的作用。

04、猕猴桃

猕猴桃富含的精氨酸和大量果胶，能有效地改善血液流动，有助于降低高血压。

富含维C的食物

01、鲜枣

100g鲜枣的维C含量高达243mg，但是糖分含量也不低，一次建议摄入8个左右。

02、番石榴

100g番石榴的维C含量约为68mg，直接吃维C摄入更多。

03、西蓝花

100g西蓝花的维C含量约为56mg。注意不要焯水太久，会使蔬菜内的维C流失。

当身体处于亚健康状态时，我们可以通过饮食调理，但如果症状严重的话，大家还是要及时就医哟。