长期失眠怎么办？这些方法和好物可以试试

现如今，现代人的生活节奏越来越快，加班熬夜已是常态了。休假的时候好不容易可以早睡，却因为生物钟的习性从而难以进入梦乡，长期的失眠会使我们神经紊乱，更是令人提前衰老，第二天的工作效率也会直线降低。皮肤粗糙变差，黑头粉刺等全找上门不说。长期失眠的患者，常常是消瘦、心神不宁、记忆力下降，还可以影响到脏器，出现种种的病变。重要的是他的免疫功能，会受到影响，因为在睡眠的时候，免疫力是增长的，在白天是消耗的。长期严重的失眠，免疫力的缺失，就会罹患其他的问题，造成感染、恶性肿瘤等疾病的发生。所以一定要重视长期失眠的危害，采取综合的措施进行治疗。是不是感到脊背一阵冰凉？但是有人就说，没办法我就是睡不着，那该咋整啊？别急，今天我就安利大家一些助眠方法以及好物，帮助你睡一个舒心而又安稳的觉。

一、床具：结实没有异味的床架和软硬适度的床垫是好眠很重要的工具。一个高度和软硬适度的枕头，柔软被子当然也非常重要。

二、温度：室内温度也很重要，20度左右是睡眠的最佳温度，过高或过低的温度都会让你辗转难眠。另外，头冷脚热也很重要，冬天头部不要烤着暖气，脚部可以放一个暖水袋保温。

三、防止噪音：卧室的窗户和墙壁要隔音，外面最好不是马路或其他喧闹的场所，闹钟最好没有声音，只在早上可以叫醒你就可以了。

四、防止光污染：现在城市的晚上亮度一般有点高，要想有一个好的睡眠就需要一个遮光窗帘，把光污染挡在外边。

五、建立良好的睡眠习惯：好眠还有一点非常重要那就是习惯，如果你容易失眠一定要养成一个睡眠习惯，每天睡前最好是同样顺序做同样地事情，尽可能的在同一时间上床，上床时间不晚于晚上11点，早上同一时间起床，一般不晚于早上七点。如果有时因为有事睡晚了，第二天也要坚持按时起床。这样才能保证良好的睡眠。

如果觉得方法效果不是那么的显著，建议你可以去尝试一下这个助眠的好物：

南卡Zzzz睡眠音箱

南卡Zzzz睡眠音箱已经帮助10W+人提升睡眠质量。它采用特殊的骨传导音乐助眠的方法，在骨传导的作用下，每一次音乐的播放其助眠效果都能提升85%。相比其他的助眠手段，南卡枕中宝是一种无副作用、非药物、更安全健康的助眠选择，更加适合大众的选择。而且南卡旗下的骨传导产品也通过丁香医生团队验证有效，产品质量和安全性都有保障。

对于睡眠不是很好的人来说，入手一个免费试用七天是一个挺不错的选择，就算是不合适也可以退全款，说不定就能找到适合自己的助眠方式。

音箱全身只有一个按键，除了长按开关机使用外，还可以切换正常模式和睡眠模式，睡眠模式下就是听音乐1个小时就会自动关机，这可是个贴心的设计。操作也很方便，在开机状态下，双击就可以切换，音箱里也会有中文“开启（关闭）睡眠模式”提示。充电孔采用的也是主流的Type-C口，这一直都是南卡的优势了。

每天睡觉南卡Zzzz枕中宝放枕头边或者放枕头下，听睡眠音乐音质很享受，也可以听小说睡觉，尤其是开启睡眠模式后，还可以自动关机。尤其是采用“不伤耳，声音360度无死角”设计，对于失眠人群可作为助睡好帮手，趴睡、仰睡，侧睡声音360度无死角，降压助眠，同时，亦可作为儿童睡眠故事机，威震不伤耳，无异物感，陪伴小朋友安静入睡。

这么小巧的音箱，还是500mAh的电池，续航效果也很不错，能实现15小时连续播放音乐，而待机能力更强，最高能待机168小时，看来这音箱的功耗真的很低，按每天2小时音乐时间，都可以用上差不多6天，而如果按睡眠模式下的1小时计算，半个月都不用充电，就没见过这么省电的音箱了。